Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ?

Рет қаралды 16,825

2 ай бұрын

Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial...
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: dinko.k.jeli...
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : www.tiktok.com/@d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката.
1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии
2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2
+ легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии
3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални
+ гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални
4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии
5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10
6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии
7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии
8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението
9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека

Пікірлер: 143

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Описание на тренировката. 1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии 2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2 + легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии 3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални + гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални 4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии 5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10 6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии 7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии 8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението 9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека

bobby1 Ай бұрын

Здравейте. Упражненията за рамо (суперсериите) веднъж ли се правят или 2-3 серии (арнолд преса - изнасяне напред - изнасяне встрани - изнасяне за задно рамо) в смисъл както с упражненията за гърди

HIP-HOP & BODYBUILDING MOTIVATION 2 ай бұрын

За Мен си на Топ Световно Ниво ( Doryan, Flex, Sarcev, Priest) Имаш Око за симетрия и баланс в движенията на тренираните и обясняваш много просто, Хич не толкова прости неща, което е страхотно за зрителите. За мен , в България ти си на най-високо ниво като треньор! Дано някой ден да мога да тренирам с Вас!

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Поласкан съм! Благодаря за думите!

Тодор Христов Todor Hristov 2 ай бұрын

Току що завърших тренировката! Макар и да не съм начинаещ pump-a е уникален и всеки мускул се изцежда до максимум. Благодаря ти за съдържанието и усилията, които полагаш! Бъди здрав!

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря за подкрепата!!!

FaithNoMore 2 ай бұрын

Динко, тренировката ти е №1, пробвах я и все едно до сега не съм тренирал! Поздравления, повече такива клипове, имаш много знания по темата!

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря за подкрепата!

Toni Dimitrova 2 ай бұрын

Страхотно видео ❤С музиката за фон видеата не са скучни, не че е от голямо значение, но е по-различно. Ако може в някое от следващите видеа да се коментира хранителния режим, защото предполагам това също е доста интересна тема. Дори ако може поне един примерен ден да кежеш какво горе долу да се консумира, наясно съм, че това се заплаща, но начина по който обясняваш е на професионално ниво и разбираемо. Динко, пожелавам здраве на теб и семейството ти и да продължаваш да ни образоваш.💪 😊

ABNORMAL official Ай бұрын

Да ще направим задължително с хранене

Даниел Попов 2 ай бұрын

Трябва да се наблегне с начинаещи, за да видят, че не е страшно във фитнеса. Началото е трудно, но с такъв треньор и тренировки винаги ще е по лесно! Успех и продължавай напред. Ще е хубаво да се покаже и една тренировка с човек започваш за първи път да тренира!

a.petroov a.petroov 2 ай бұрын

Само и единствено адмирации за това което правиш !!!тренирам от няколко години ,но откакто седя канала и видеата дето качвате имам чувството че никога не съм тренирал.уникални треровки и упражнения👏👏

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря за обратната връзка!

ivanmspasov 2 ай бұрын

Уникално съдължание. Аз съм на 44 години и винаги намирам по нещо да имплементирам в тренировката си. Ластиците пък са неразделна част от тренировките ми през последните 3 години.

wawrinka 2 ай бұрын

И аз открих ластиците преди 5-6 год.Невярвах че помпат толкова докато не опитах

ABNORMAL official Ай бұрын

Да , ластиците са нещо страхотно и не разбирам защо хората толкова се дърпат да ги ползват!

Dragomir Ganev 2 ай бұрын

Много добри видеа! Направи едно само за тренировка с ластици, които можем да правим в къщи. Ще е много полезно за хора на 50 като мен. Ако имаш Patrion, сподели го. Супер си Динко

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Да ще направя. Patrion нямам и не мисля да си правя въобще.

Митко Жечев Ай бұрын

Много бих се радвал на видео за храненията преди и след тренировка. Кога да е бавен / бърз въглехидрат, както и ориентировъчно време за храненията.

ABNORMAL official Ай бұрын

Ще има!

Alberto Metodiev 2 ай бұрын

Поздравления Динко за положения труд. Бих съветвал да включат след това упражнения за трапец и прасец и мускулите над китките , като напреднат малко повече и започнат да тренират отделни мускулни групи на тренировка. Иначе за начинаещи си е напълно достатъчна и с постоянство ще я надграждат.

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🦾🦾🦾🦾

Димитър Димитров 2 ай бұрын

Здравей! Тези дни случайно попаднах на видеата ти - впечатлен съм! Не съм спортист за състезания, но изгледах доста от видеата и 😅😅😅 снощи пробвах рамото от това видео - БРАВО впечатлен съм😮. Поздравления за инициативата! Не ни изоставяй, дори и да има трудни моменти( дано да няма). Всички сме ти безкрайно благодарни за труда и отношението 💯

ABNORMAL official Ай бұрын

Благодаря!

Viktor Yakov 2 ай бұрын

Браво за видеото! Тренирам с по-малко кила(не че преди вдигах с кой знае колко). Ластиците са топ плюс хубавите упражнения стават много хубави тренировки! Тялото ми реагира добре на натоварванията научих много и следя с интерес всяко видео. Убеден съм, че и в това видео за начинаещите и тези по-напредналите има какво да научат. Убеден съм, че има упражнения, които не ги изпълнявам на 100% както трябва, но се опитвам максимално точно според видяното да ги правя. Гледам да усетя мусколът и да имам добре контролирани движения, а не да лашкам, като хамал. П.С Тренировката за рамо беше много добра! Чакам подкаста д нетърпение!

ABNORMAL official Ай бұрын

Вече има качени!

Vladislav Vasilev 2 ай бұрын

Учителят отново пребодава ! Успех и нагоре ! Браово , браво , браво !!!!

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓

qni iliev 2 ай бұрын

Супер видео с много добра и подробна информация . Хиляди благодарности за положения труд и старание , спокойно мога да кажа , че благодарение на вашите клипове с Ники успях да се нахъсам и да се взема в ръце Аз съм от съвсем новите в фитнеса от януари месец съм се захванал сериозно и постигнах много добри резултати . Бях доста затластял 106кг. в момента съм на 92 кг. и свалям още , чрез здравословно хранене следя си стрикно калориите и макронутриентите на храните . Но през последните 3 мои тренировки едва успявам да направвя 3 упражнения с по 3 серии , чувствам се супер безсилен и много отпаднал . Загледах се в някои хранителни добавки , но никога не съм приемал и представа си нямам какво да взема , а и преди имах проблеми с черния дроб поради затластяването и приемането на "гадни храни" и затова просто не съм сигурен какво точно би ми помогнало . Много ще съм ви благодарен , ако ме посъветвате и ми помогнете .

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Просто гледай да се приел достатъчно въглехидрат в интервала преди тренировка. Поне 2 хранения с ориз около 200гр сварен вид ще ти е достатъчно. Като добавки креатин и AAG примерно и BCAA.

qni iliev 2 ай бұрын

@ABNORMAL official Много благодаря , и още веднъж адмирации за целия този труд , който полагате сигурен съм ,че не съм единствения вдъхновен 🙏

Super Kar 2 ай бұрын

Първо, огромно БЛАГОДАРЯ !!! От около година се завърнах към тренировките ( 7години съм тренирал карате и фитнес паралелно) след дълга пауза , в началото" тренирах както преди" с много тежко и по много... последва контузия на кръста и краката , инжекции и хапчета , повторно възстановяване на тренировките повторно отключване на контузиите ...отново застой Започнах да следя вашите тренировки и преоткрих ластиците и тренировките с повече повторения и по малка тежест . А тази тренировка за цяло тяло е моята тренировка и съм изключително благодарен за споделения опит от ваша страна . След нея се чувствам изключително напомпан и удовлетворен че съм намерил точно това което търся от фитнеса !!! Благодарим за стойностното съдържание!!! 👏👏

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Много се радвам да прочета това!

Ivan IVANOV 2 ай бұрын

вече съм влюбен в твоите тренировки с ластици и ги използвам почти винаги. благодаря

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Радвам се!

Winter Soldier 2 ай бұрын

Цяло тяло е изключително добра методика, супер е за сваляне на мазнини, калорийния разход е в пъти в повече от колкото, ако примерно правиш само ръце, според мен не е само за начинаещи!

ABNORMAL official Ай бұрын

Да ,определено е така!

Boyan Slavov 2 ай бұрын

Много добро видео! Може ли и тренировка за горна-долна част за начинаещи и средно напреднали?

ABNORMAL official Ай бұрын

Ще го планувам да го направим.

Владимир Георгиев 2 ай бұрын

Благодаря за Видеото 🍿📌. Това видео го чаках като как децата чакат дядо коледа 🎅

ABNORMAL official 2 ай бұрын

А Снежанка милата никой не я чака!?

Diana Alexandrova 2 ай бұрын

Това вече е любимата ми тренировка 😊

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🦾🦾🦾🦾

Teodosi Georgiev 2 ай бұрын

От две седмици наблюдавам видеата ти и съм много впечатлен от съдържанието, не съм виждал досега и в Америка така да тренират(или не го показват в KZhome). Много ме радват клиповете. Какви ластици можеш да препоръчаш, трудно ми е да взема решение, тъй като гледам и ластици за над 150лв(75€) в интернет хората показват снимки, че се късат лесно... А дори не ги ползват на фитнес уреди. Ако може малко помощ ще бъда благодарен. Продължавай напред, не са чак толкова скучни клиповете 😂🔥

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Хахахахахах не са скучни нали. Специално в БГ аз си вземам от #decatlon здрави са и цените са от 15-35лв.

Teodosi Georgiev 2 ай бұрын

Благодаря много за бързия отговор, чакаме следващия клип! Със здраве и успех!

Milan Milanov 2 ай бұрын

Много добро обяснение на тренировка браво

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Penyo Tanev 2 ай бұрын

Много добре обяснено,дано да разберат младите😊

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря за подкрепата!

Stefan Petkov 2 ай бұрын

Много е компетентен човека адмирации малко са хората като него които споделят .Желая му много здраве и успехи .Такива хора заслужават.

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря!

Георги Георгиев 2 ай бұрын

Гледам и следя с голям кеф, много начетен човека и яко обеснява 😊

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря!!!

NRW Deutschland 2 ай бұрын

човекЪТ обЯснява ☝️😁

Георги Георгиев 2 ай бұрын

@NRW Deutschland Благодаря Ви госпожо по Български език и Литература за поправката :)

Nightwishaaa 2 ай бұрын

Поздрави за това, което правиш!

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🏆🏆🏆🏆

Lozan Lozanov 2 ай бұрын

Видеата са много добри! Ще има ли видеа за храна?

ABNORMAL official Ай бұрын

Да ,ще има!

Martin Stoev 2 ай бұрын

Mnogo polezno video i blagodarq za otdelenoto vreme da pokajesh i obqsnish kak se pravqt pravilno uprajneniqta !

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря за подкрепата!

Emil Hubavenski 2 ай бұрын

Перфектна тренировка

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓

Ventsi Stoqnov 2 ай бұрын

Страхотно видео 💪

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🦾🦾🦾

Оня с коня 2 ай бұрын

Ако можеш да покажеш тренировка за гръб и гърди ще съм много благодарен

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Да , ще покажа и мускули антагонисти в сплит! Благодаря за идеята!

bobby1 Ай бұрын

каква е препоръчителната продължителност на този вид тренировка? 1~2 години? (от човек стъпил за първи път във фитнес)

ABNORMAL official Ай бұрын

Ако се правят по 2 серии от всяко със загрявката максимум 50минути

bobby1 Ай бұрын

@ABNORMAL official Извинявам се. Не съм се изразил правилно. Имах предвид колко време в смисъл период посещения в зала.(6 месеца до година?) Или бихте препоръчали нещо друго.

ABNORMAL official Ай бұрын

@bobby1 ами по-скоро максимум 2 месеца и после може да раздели групите .

Dirt McGirt 2 ай бұрын

mnogo dobra trenirovka, full body e ne samo za na4inaeshti i naprednalite q obi4ame

ABNORMAL official Ай бұрын

Супер!

Румяна Иванова 2 ай бұрын

Ох стария уест джим . Браво

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Да ,точно там!

blagoj ristovski 2 ай бұрын

Многу добро поздрав од Македонија

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Поздрав!

Krasimir Tsvetanov 2 ай бұрын

Аз не мога да преценя с коя мускулна група да започна,защото аз нямам малки мускулни групи🥳

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🤪🤪🤪🤪🤪

Mach Dein Ding Ай бұрын

Топ, браво

ABNORMAL official Ай бұрын

🦾🦾🦾

Rosen Vasilev 2 ай бұрын

Mnogo dobre obiasneno,bravo

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓

Велина Георгиева 2 ай бұрын

Уникална тренировка ,да попитам ,защото искам да си купя уреди за вкъщи би ли ми казал имаше един уред за корем ,на който се сгъваш как се казваше ? Ще съм благодарна ако отговорите .😊

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Не се сещам да съм показвал уред за корем , най-много на пейка за корем да е било.

ABNORMAL official 2 ай бұрын

www.sportdetox.com/produkt/%d0%bb%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d0%b8/

Martin Malinov 2 ай бұрын

можеш ли да покажеш как би трябвало да протече трениривка за цяло тяло ако се тренира 3 пъти седмично

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Това е моето предложение за цяло тяло било то 2,3 или 4 пъти седмично.

Martin Malinov 2 ай бұрын

@ABNORMAL official ясно благодаря

NoAH 2 ай бұрын

Динко, как да прогресираме тъй като все някога ако качваш с по 1-2 кила на тренировка килата ще станат много.

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Какво точно искаш да питаш?

NoAH 2 ай бұрын

@ABNORMAL official как да прогресираме без да стигнем големи кила

ABNORMAL official 2 ай бұрын

@NoAH не е казано че не може да увеличаваме килограмите, но просто контролирай тежестта и се стреми към максимално напомпване.

Любен Георгиев Ай бұрын

Много добро видео!

ABNORMAL official Ай бұрын

Благодаря !!!

Гето Тасев 2 ай бұрын

Страхотно😊

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря!

Антон Ай бұрын

Най мотивиращия

ABNORMAL official Ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Emil Hubavenski 2 ай бұрын

Изчерпателно обяснение, БРОВО

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Благодаря!

Petko Yanakiev 2 ай бұрын

За начинаещи може и без ластици Да улесняват малко движението ,но според мен няма смисъл от тях.А лежанката къде е в тренировката?

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Лежанка няма да видиш при нито една тренировка при мен!

Petko Yanakiev 2 ай бұрын

@ABNORMAL official А защо я изключваш ? Всеки си решава разбира се, просто ми е странно.Иначе упражненията не са лоши и показваш правилно изпълнение, което е най важното за един начинаещ в залата.

ABNORMAL official 2 ай бұрын

@Petko Yanakiev най-травмиращото движение е това!

Petko Yanakiev 2 ай бұрын

@ABNORMAL official Аз лично съм фен на лега и другите базови упражнения. Показваш интересни упражнения и смислени, особено сгъването за бицепс е супер напомпващо пробвах го. Спечели ме като абонат.😀

Владимир Георгиев 2 ай бұрын

Има проблем със звука от 4;25 до 4;35 не е проблем но след като спра викам край изгоряха ми колонките и сега ще пропусна видеото!

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Не ,не е проблем Тубата хвана част от песен и спря монетизирането. Трябваше да го мютнем!!!

Владимир Георгиев 2 ай бұрын

@ABNORMAL official Ох радвам се че не изпуснах нещо важно.Благодаря!

Калоян Ай бұрын

Трябва ли, да се спазва контролирана- негативна фаза на повторение?

ABNORMAL official Ай бұрын

Да , аз ползвам различни техники и се правят контролирани движения и на позитивната и на негативната фаза. За начинаещи правенето на контролирана негативна даза е доста подходящо.

veselin mihailov 2 ай бұрын

Хубава зала 😍

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Да никак не е лоша!

Robert Ivanov 2 ай бұрын

Каква е добавкара с въглехидрат дето каза в началото на клипа?

ABNORMAL official Ай бұрын

Ще покажа комбинацията в следващия сплит с бутащи упражнения!

Anton Georgiev 2 ай бұрын

💯

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🦾🦾🦾

k hp 2 ай бұрын

4 упражнения за крака 2 за гръб 3 за гърди 4 за рамо 2 за ръце 15 упражнения и то по 3-4 серии +корем и кардио Каква е тази тренировка и то пък за начинаещи? Че то отиде час и половина!

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Казвам , че може и по 2 серии да се правят. Все пак тук говорим за хора които търсят резултати, не за кафеджиите във фитнеса. Но като времетраене с кардиото и загряваката да час и 30 гаранция. Другия вариант е ставаш сутрин слагаш си шкембето и задника и си ги носиш всеки ден…

k hp 2 ай бұрын

@ABNORMAL official Това не е тренировка за начинаещи!

NRW Deutschland 2 ай бұрын

@k hp не е 😂 но те и не могат да я изпълнят ... така, че..😮

Ваньо 2 ай бұрын

Номер едно си

ABNORMAL official 2 ай бұрын

🏆🏆🏆🏆

wawrinka 2 ай бұрын

Вижте му ръкавите в началото и после в края на тренировката

Nikoi Nqkoi 2 ай бұрын

Да, намачкани са и са по-нагоре. Нормално явление, нали все пак има движение и не стои статичен

rostislav rusev 2 ай бұрын

Ядеш 5 пъти и сереш 3 пъти на ден. Това спорта фитнес.

ABNORMAL official 2 ай бұрын

По принцип си прав, но ако искаш да растеш трябва и да ядеш и да тренираш.

NRW Deutschland 2 ай бұрын

@ABNORMAL official но срането остава лие 😮😂

ABNORMAL official 2 ай бұрын

@NRW Deutschland е как без него… трябва да има на всякъде shits shits shits

Ваньо 2 ай бұрын

Коя зодия си Динко ?

iAlex- Z 2 ай бұрын

Зодия ластик се пада

ABNORMAL official 2 ай бұрын

@iAlex- Z 😂😂😂😂

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Рак съм!

Petko Yanakiev 2 ай бұрын

Том Плац squad man

ABNORMAL official Ай бұрын

Да!!!

wawrinka 2 ай бұрын

Хахахаха Резервирал залата В неделя ако работи от 10 Теб видеото то е от 8

ABNORMAL official 2 ай бұрын

Това разбира се е в кръга на шегата, но и така да е пак сме я резервирали !! И все пак благодаря за разбирането ,защото залата работи за нас до 23:30ч. в понеделник.

wawrinka 2 ай бұрын

Аз не тренирам в момента но ви гледам и на двете места.И тука и в на Ники канала.Имам ластици вкъщи ама няма кой да ги опъва